Risiko, Ursachen und was Frauen tun können

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Bluthochdruck in den Wechseljahren

Gesunde Lebensgewohnheiten aufbauen: Frauen, die dieses Ziel verfolgen, kommen nicht nur besser durch die Wechseljahre, sondern tun auch ihrem Herzen Gutes. Worauf es dabei den Herz-Experten zufolge ankommt:

• Regelmäßige Bewegung: Ideal ist Ausdauerbewegung wie schnelles Gehen, Radfahren oder Schwimmen, am besten an fünf Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten.
• Ausgewogene Ernährung: »Mediterran« lautet hier das Stichwort – viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst, wenig Fleisch, dafür eher Fisch. Plus: beim Würzen eher auf Kräuter als auf Salz setzen.
• Entspannung fördern: Stress lässt den Blutdruck ansteigen. Wichtig also: Inseln der Ruhe in den Alltag einbauen. Auch Entspannungstechniken von Yoga bis hin zur progressiven Muskelentspannung können helfen.

Ebenfalls wichtig: Übergewicht vermeiden sowie auf Rauchen und Alkohol verzichten. Und es lohnt auch, am eigenen Schlaf anzusetzen: Vermiesen Schweißausbrüche und Hitzewallungen Frauen die Nächte, sollten sie das Thema bei Arzt oder Ärztin ansprechen. Oft gibt es Möglichkeiten, diese Beschwerden zu lindern – und die Nächte zu verbessern.