Guter Schlaf hilft bei Arthrose |
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28.09.2021 13:00 Uhr |
Schmerzen sollten Arthrose-Patienten möglichst nicht von Sport und Bewegung abhalten. Geeignet sind vor allem gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen. / Foto: Adobe Stock/Rido
Immer mehr Forschungsergebnisse zeigten, dass guter Schlaf bei Arthrose-Patienten Schmerzen lindern kann. Zudem bestehe ein direkter Zusammenhang zwischen Schlaf und körperlicher Aktivität: »Wenn Sie gut schlafen, können Sie sich am nächsten Tag besser bewegen und ein geplantes Trainingsprogramm absolvieren. Und wer tagsüber körperlich aktiv ist, schläft meist besser«, erklärt Professor Dr. Daniel Whibley, Spezialist für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Universität Michigan.
Aus diesem Grund suchte er mit seinem Team nach einer Methode, beides zu verbessern – und fand sie: Sie entwickelten ein hybrides Schlaf-Trainings-Programm und wendeten es bei Menschen mit Arthrose und Schlafstörungen an. Bei diesem erfolgt die Verbesserung des Schlafes sechs Wochen lang über eine Internet-gestützte Anwendung, mit der Wissen vermittelt und Verhaltensänderungen in Bezug auf die Schlafroutine angeregt wurden. Parallel dazu gibt es ein Bewegungsprogramm mit Unterstützung durch einen Trainer.
Bei der Optimierung der Methode zusammen mit den Teilnehmern habe sich gezeigt, dass vor allem drei Dinge wichtig für den Erfolg des Schlaf- und Bewegungsprogramms sind: eine motivierende Sprache, persönliche Verantwortung und zugängliches Schulungsmaterial. »Die Teilnehmer wollten ermutigt werden, sich an die Schlaf- und Trainingskomponenten des Programms zu halten – ohne negative Assoziationen, die es wie eine Bestrafung erscheinen ließen«, sagte Whibley. Das Gefühl, bevormundet oder unterschätzt zu werden und auch eine übermäßige Protokollierung von Schlaf und täglicher körperlicher Aktivität könne die Teilnehmer dagegen entmutigen.
Bei Arthrose gilt im Zusammenhang mit Sport die Grundregel »Viel bewegen ohne viel zu belasten«. Denn falsches Training kann mehr schaden als nutzen. Mit der richtigen Wahl und Ausführung der Bewegungsart jedoch wirkt sich diese sehr positiv auf das Krankheitsbild aus und kann sogar deren Fortschreiten verlangsamen:
Quelle: Deutsche Arthrose-Stiftung
Derzeit wird die Machbarkeit des Programms mit einer kleinen Gruppe von Menschen mit Arthrose weiter getestet. Whibley ist überzeugt: »Menschen, die mit Arthrose leben, möchten ihren Schlaf, ihre körperliche Aktivität und ihr Bewegungsverhalten verbessern und ihre Schmerzen lindern. Ich sage nicht, dass dieses neue Programm ein Wundermittel für alle sein wird, aber ich denke, der hybride Ansatz birgt großes Potenzial für die Zukunft der Schmerztherapie bei Arthrose.«
