Nächtliches Grübeln stoppen

Wenn Ihre Gedanken nicht nur um alltägliche Aufgaben, sondern vorrangig um zurückliegende Ereignisse kreisen, sollten Sie sich zunächst klarmachen, dass berufliche Ereignisse der Vergangenheit durch mehrfaches, nachträgliches Durchdenken nicht mehr zu ändern sind – egal wie negativ oder belastend diese Ereignisse auch waren. Vielleicht hilft Ihnen folgender Vergleich: Würden Sie sich einen schlechten, langweiligen oder deprimierenden Kinofilm ein zweites Mal oder noch öfter ansehen? Vermutlich nicht! Dann sollten Sie auch negative Erlebnisse der Vergangenheit nicht immer wieder durchdenken und durchleben. Fragen Sie sich allenfalls: Was kann ich aus den zurückliegenden Ereignissen für die Zukunft lernen und wie vermeide ich, dass mir etwas Ähnliches noch einmal passiert? Dann haben Sie aus dem negativen Ereignis zumindest noch einen Lerneffekt gezogen.

Falls sich Ihre Gedanken weniger um die Vergangenheit drehen, sondern Sie sich eher Sorgen über zukünftige Ereignisse machen, dann bedenken Sie, dass viele dieser Ereignisse wahrscheinlich niemals eintreten werden. Vermutlich haben Sie es auch schon erlebt, dass Sie sich intensiv Gedanken über ein befürchtetes Ereignis gemacht haben, dass dann doch nicht eingetreten ist oder sich von selbst erledigt hat. Fragen Sie sich daher bei derartigen Gedanken: Was ist das Schlimmste, das passieren kann? Wie wahrscheinlich ist es, dass das wirklich passiert? Was kann ich präventiv tun, damit das nicht passiert? Wie werde ich reagieren, falls es doch passiert? Durch diese Fragen erhalten Sie einen Notfallplan für Ihre Negativsituation und können dann Ihre Gedanken ruhen lassen, bis das Ereignis tatsächlich eintritt.

Wenn sich Ihre Gedanken eher um aktuelle Ereignisse und Situationen oder um derzeit ungelöste Probleme Ihres Berufslebens drehen, dann können Sie Ihre Gedanken durch die richtigen Fragen bewusst in eine konstruktive Richtung lenken. Die eigenen Gedanken werden bewusst oder unbewusst durch die Fragen gesteuert, die man sich gewohnheitsmäßig stellt. Die Art dieser Fragen bestimmt dann die Art und die Qualität der Antworten.

»Warum«-Fragen führen fast immer zu einer negativen Antwort. Wenn Sie sich nach einem Missgeschick oder nach einem Fehler fragen: »Warum muss das immer mir passieren?«, versucht Ihr Gehirn eine passende Antwort zu finden und liefert Ihnen Antworten wie »Weil Du so ein ungeschickter Tölpel bist.«

Mit »Wie«-Fragen kommen Sie dagegen in den meisten Fällen zu konstruktiven Lösungen. Wenn Sie sich nach dem Missgeschick oder Fehler fragen »Wie vermeide ich, dass mir so etwas noch einmal passiert?«, liefert Ihr Gehirn wahrscheinlich eine Reihe sinnvoller Vorschläge. Wenn Sie diese Ideen sofort notieren, brauchen Sie sich in dieser Nacht keine Gedanken mehr über das betreffende Problem zu machen.

Manchmal drehen sich grüblerische Gedanken auch um das Verhalten oder die Meinung von Kunden und Kollegen. Machen Sie sich klar, dass Sie das Verhalten und die Meinung anderer Menschen meist nicht beeinflussen können. Es wird immer Menschen geben, die anderer Meinung sind als Sie und die Sie für Ihr Verhalten kritisieren. Akzeptieren Sie, dass Sie es nie allen recht machen können, und opfern Sie Ihren Schlaf nicht für sinnlose Überlegungen über die Sichtweise anderer Menschen.

Die meisten negativen Gedanken und Grübeleien können Sie durch eine bewährte Frage stoppen. Statt sich in einem nächtlichen Gedankenkarussell zu verlieren fragen Sie sich sofort: »Wie mache ich jetzt das Beste aus dieser Situation und habe möglichst auch noch Spaß dabei?« Wenn Sie einige Minuten über diese Frage nachdenken, werden Ihnen bestimmt mehrere konstruktive Antworten einfallen. Wenn Sie diese Gedanken notieren, können Sie danach wahrscheinlich beruhigt einschlafen.