Schlüsselmineral Magnesium

Vor allem Magnesium nimmt hier eine Schlüsselrolle ein: Der Mineralstoff wandelt Vitamin D in seine aktive Form um, damit es aus der Haut, wo es unter Sonneneinstrahlung gebildet wird, in die Knochen transportiert werden kann. Auch damit Calcium in die Knochenmatrix eingebaut wird, braucht es Magnesium sowie das Vitamin K2. Studien zeigen, dass die Magnesium-Konzentration im Blut mit der Knochendichte korreliert. Je höher der Magnesium-Spiegel, umso geringer das Risiko für Knochenfrakturen, erläuterte Dießner.

Die Spezialistin für Sport- und Ernährungsmedizin betonte die Bedeutung von Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung für den Knochenstoffwechsel und den Bewegungsapparat. Ebenso wie der Knochen brauche auch der Muskel Magnesium. Ein Mangel führe zum Ungleichgewicht der Elektrolyte, mit der Folge, dass Schmerzreize hochreguliert würden und etwa schmerzhafte Nackenverspannungen entstehen. Die Expertin rät zu gelenkschonenden Sportarten wie Fahrradfahren, Nordic Walking oder Aquajogging, um den Knochenstoffwechsel anzuregen. Auch Pilates oder Yoga tragen zur Stabilität bei. Bei der Ernährung sollte auf regionale, nährstoffreiche Lebensmittel geachtet werden. Heimisches Obst und Gemüse wären zudem das eigentliche Superfood und besser als importierte Waren, die unterwegs Nährstoffe verlieren würden und oft mit Pestiziden belastet seien. Als gutes Beispiel für einen heimischen Calciumlieferanten nannte Dießner Sesamsamen, die das tägliche Müsli ideal bereichern könnten.

Ab einem gewissen Alter kann laut Dießner eine Vitalstoff-Substitution für die Knochen sinnvoll sein, da trotz guter Vorsätze es die meisten im hektischen Alltag nicht hinbekämen, sich ausgewogen zu ernähren und genug zu bewegen. Mit zunehmendem Lebensalter bestehe oft auch durch Grunderkrankungen ein höherer Nährstoffbedarf. Viel helfe bei einer Substitution jedoch nicht immer viel. Bei der Wahl eines Nährstoffpräparats sei es wichtig, auf hochwertige Qualität und verlässliche Angaben zu achten. Die Nährstoffe sollten zudem auf die gesundheitlichen Bedürfnisse abgestimmt sein. Das Präparat Magnesium-Diasporal® Pro Depot Muskeln und Knochen liefert dem Körper zum Beispiel Magnesium und die Vitamine D3 und K2, die gleichzeitig die Abwehrkräfte unterstützen. Die 2-Phasen-Tabletten setzen sofort Magnesium und Vitamin D3 frei und mit der Langzeit-Phase noch einmal verzögert Magnesium und Vitamin D2. Für unterwegs eignen sich Sticks wie Magnesium-Diasporal® pro Muskeln und Knochen direkt.