Einfach, aber effektiv

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Wege aus der Wut

Hilfreich sind einer weiteren, umfangreichen Studie im Wissenschaftsjournal »The Conversation« zufolge vor allem Aktivitäten, die die Erregung verringern. Sie helfen uns, Ärger und aggressive Impulse zu kontrollieren oder »abzustellen«, wie die Autoren Sophie L. Kjaervik und Brad Bushman erklären. Dazu gehören:

1. Tiefes Atmen und Entspannungsübungen
   Durch tiefes Atmen und gezielte Entspannungsübungen können der Körper beruhigt und der Geist entspannt werden. Studien zeigen, dass diese Techniken effektiv sind, um den Grad der Erregung zu senken und damit den Ärger abzukühlen.
   
   
2. Meditation und Achtsamkeit
   Regelmäßige Meditation und Achtsamkeitsübungen können helfen, besser mit stressigen Situationen umzugehen und emotionale Reaktionen wie Ärger zu kontrollieren. Diese Praktiken senken nicht nur den Stresspegel, sondern verbessern auch das allgemeine emotionale Gleichgewicht.
   
   
3. Yoga
   Yoga kombiniert körperliche Posen, Atemtechniken und Meditation, um eine ganzheitliche Entspannung zu fördern. Diese Aktivität ist besonders wirksam, um Ärger zu reduzieren, da sie hilft, sowohl den Körper als auch den Geist zu beruhigen.
   
   

Weniger Hilfreich sind laut den Autoren folgende Verhaltensweisen:

1. Aggressives Ausleben von Ärger
   Das Ausleben von Ärger, beispielsweise durch Schreien oder auf Gegenstände einschlagen, ist weitverbreitet, aber laut der Autoren zeigten Studien, dass es den Ärger oft nicht mildert. Oft verstärke es das Gefühl von Wut sogar noch.
   
   
2. Repetitive körperliche Betätigung
   Obwohl Laufen und andere intensive körperliche Aktivitäten grundsätzlich sehr gut für die Gesundheit sind, sorgen sie bei Ärger nur kurzfristig für Ablenkung, sie senken aber nicht die emotionale Erregung, die mit Ärger verbunden ist, so ein Ergebnis der Metaanalyse.
   
   Tatsächlich könne Joggen etwa »Gefühle von Monotonie und Frustration hervorrufen, die die Wut eher noch verstärken als lindern«. Ballsportarten dagegen verringerten die Wut, »möglicherweise weil es sich dabei um spielerische Gruppenaktivitäten handelt, die positive Gefühle hervorrufen«, so Kjaervik und Bushman.