Wie man sich nachhaltig erholt

Auch wenn der Urlaub viele positive Effekte mit sich bringt, ist die Wirkung meist nicht von Dauer. »Die Effekte eines Urlaubs halten maximal drei Wochen an, manchmal nur eine Woche«, sagt Binnewies. Der Langzeiteffekt sei laut der Forscherin auch nicht größer, wenn man lange Urlaub mache. Aber: »Es gibt wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass Menschen, die häufiger in den Urlaub fahren, zufriedener sind.« Mehrere kürzere Urlaube im Jahr können daher sinnvoll sein.

Damit die Erholung möglichst lange anhält, helfen folgende Strategien:

• Pufferzeit einplanen: nach dem Urlaub ein bis zwei Tage Zeit nehmen, um sich wieder einzugewöhnen. Hilfreich könne es sein, die Abwesenheitsnotiz in E-Mails um diese Zeit zu verlängern, so Binnewies. Und nicht gleich am ersten Tag mit Meetings zu neuen Themen zu beginnen. Ebenso kann man einen weiteren freien Tag nach der Rückkehr nutzen, um Wäsche zu waschen, einzukaufen und entspannt zu Hause anzukommen.
• Urlaubsgefühle bewahren: Fotos und Videos anschauen oder Routinen aus dem Urlaub in den Alltag übernehmen. »Es gibt Studien, die zeigen, dass das Erinnern an den Urlaub Effekte auf das Wohlbefinden haben kann«, sagt Bellmann. Wer im Urlaub eine neue Sprache ausprobiert hat, kann zu Hause weiterlernen – oder mit Urlaubsgerichten in Erinnerungen schwelgen.
• Regelmäßige Mini-Auszeiten: Regelmäßige Pausen, Naturerlebnisse oder kleine Freizeitprojekte helfen, das Wohlbefinden auch zwischendurch zu stabilisieren. Ein täglicher Spaziergang im Park kann ein kleines Stück Urlaub in den Alltag holen – besonders, wenn man bewusst auf das Handy verzichtet und die Natur wahrnimmt.