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Kalt, dunkel, rutschig

Fünf Tipps für gesunden Sport im Winter

Zu kalt, zu nass, zu windig, zu rutschig – im Winter bewegen sich viele Menschen deutlich weniger als in den wärmeren Jahreszeiten. Doch ist es auch gesund, im Winter zu joggen, zu walken oder Rad zu fahren? Gibt es dabei Risiken? Die Experten der Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin klären auf und geben Tipps für den Sport im Winter.
Aponet.de
29.12.2022  09:30 Uhr

Tipp 3: Die richtige Atmung

Der Sport sollte nur so intensiv ausgeübt werden, wie man gut durch die Nase atmen kann. So wird die Luft über die Schleimhaut bereits erwärmt und befeuchtet – der Kältereiz wird reduziert. Vor dem Sport die Haut an der Nase eincremen.

Tipp 4: Bei Tageslicht laufen

Wann immer es geht, sollte man bei Tageslicht Laufen oder Radfahren. Zum einen kommt man auf gefrorenem oder rutschigem Untergrund besser klar. Zum anderen sorgt das Licht für die körpereigene Vitamin-D-Produktion. Achtung: bei intensiver Sonne auch im Winter mit Sonnencreme schützen.

Tipp 5: Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten

In der Kälte haben viele kein Empfinden dafür, aber: der Körper verliert auch im Winter viel Flüssigkeit im Sport, gerade auch bei erschwerter Atmung durch Kälte. Deshalb ausreichend trinken.

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