 |  | Barbara Döring |
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07.08.2026 08:00 Uhr |
Kein Grund, sich aufs Altenteil zurückzuziehen: Muskeltraining bei Senioren kann die Selbstständigkeit erhalten. / © Getty Images/Sneksy
Je älter Menschen werden, umso mehr müssen sie für ihre Fitness tun, betont Professor Dr. Ingo Froböse gegenüber PTA-Forum. Der körperliche Einsatz lohnt sich auch im hohen Alter noch. Das Allerwichtigste sei dabei die Beinmuskulatur, die ein Garant für Selbstständigkeit ist. Noch gehen und aufstehen zu können, sei die Voraussetzung für ein selbstständiges Leben.
Deshalb rät der Sportwissenschaftler auch Hochbetagten – wenn es ihnen möglich ist – regelmäßig, möglichst dreimal in der Woche zu trainieren. Wichtig sei vor allem, die Beinmuskulatur zu stärken und etwa Kniebeugen zu machen. Das geht auch zu Hause mit einer einfachen Übung: vom Stuhl oder Sofa aufstehen, hinsetzen, aufstehen, hinsetzen, aufstehen, hinsetzen – so lange wiederholen, bis die Muskulatur leicht brennt. Das Brennen ist ein Zeichen, dass der Muskel energetisch voll ausgelastet ist und einen Wachstumsreiz erhält.
