Wie überwindet man Selbstzweifel und Unsicherheit?

Minderwertigkeitsgefühle und die negativen Gedanken, die diesen zugrunde liegen, lassen sich oft durchbrechen. »In leichteren Fällen kann schon ein positiver Zuspruch von Freunden oder eine positive Rückmeldung im Job zielführend sein«, so Müller. Unabhängig davon kann und sollte man auch selbst etwas dafür tun, die negativen Selbstwertgefühle umzukehren. »Zwar kann dieser Prozess eine Weile dauern, aber er kann gelingen«, sagt Klein.

Es gibt verschiedene Strategien, das Selbstwertgefühl zu steigern, dazu gehören zum Beispiel, sich selbst akzeptieren: »Ein erster Schritt kann sein, sich selbst so anzunehmen wie man ist«, sagt Diplom-Psychologe Müller. Dies sei zunächst einmal keine Bewertung, ob man sich selbst positiv oder negativ empfindet.

Im nächsten Schritt lotet man dann für sich aus, was einem an der eigenen Person missfällt. »Beispielsweise, man findet sich ungepflegt oder zu dick«, so Müller. Dann fasst man einen Plan zur Problemlösung: Etwa, sich öfter die Haare zu waschen und auf saubere Kleidung zu achten oder sich zum Ziel setzen, in einem bestimmten Zeitraum fünf bis zehn Kilos abzunehmen. »Schon allein das Bewusstseinschärfen für ein Problem und den Plan zur Problemlösung können der Anfang sein, das Selbstwertgefühl zu steigern«, so Müller. Denn so verlasse man die Ohnmacht-Position heraus und handele.

Noch mal genauer hinschauen und eigene Stärken vor Augen führen – die hat jede und jeder. »Hilfreich kann sein, sich die eigenen Stärken und Erfolge zu vergegenwärtigen«, sagt Klein. Wer in Ruhe überlegt, dem oder der fallen bestimmt einige Dinge ein, die auch andere positiv an einem empfinden. Diese Punkte kann man sich notieren und diese Liste regelmäßig ergänzen. Und in Phasen, in denen man von Selbstzweifel geplagt ist, sich in Ruhe zu Gemüte führen, um dadurch das Selbstwertgefühl zu steigern.

Minderwertig? Wertlos? Das sind Menschen niemals – das sollte man sich klarmachen. Jeder und jede hat Stärken wie Schwächen. Natürlich kann man sich mit anderen vergleichen und feststellen, dass man zum Beispiel etwas Bestimmtes nicht so gut kann. »Das heißt aber nicht, dass man deswegen weniger wert ist«, so Müller. Und womöglich kann man womöglich etwas, das andere nicht können.