Bewegung an der frischen Luft

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Den Schweinehund überlisten und mehr spazieren gehen

Wir wissen es alle: Bewegung ist wichtig für uns. Und es muss längst nicht immer das Krafttraining im Fitnessstudio sein, um unserer Gesundheit Gutes zu tun – zum Beispiel unserem Rücken. So zeigt eine australische Studie, dass wöchentlich 160 Minuten Walking, also flottes Spazierengehen, effektiv gegen Kreuzschmerzen helfen. Darauf macht der Orthopäde Professor Bernd Kladny aufmerksam.

»Man kann das überall machen, es lässt sich gut in den Alltag einbauen, braucht kein Equipment und kostet kein Geld«, sagt der stellvertretende Generalsekretär der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU).

Wäre da nur nicht die Sache mit der Motivation. Nicht jeder findet Gefallen am Spazierengehen, vor allem, wenn das Umherlaufen draußen kein festes Ziel hat. Hier kommen Tricks, die Spazier-Muffel doch dazu motivieren können, in die Schuhe zu schlüpfen:

• Unterwegs lauschen:
  Interessanter wird ein Spaziergang, wenn man dabei einem Podcast oder Hörbuch lauscht, rät die Aktion Gesunder Rücken (AGR). Oder man nutzt die Zeit, um mit einer guten Freundin oder einem Verwandten am Telefon zu plaudern und sich auf den neuesten Stand zu bringen.
  
• Foto-Challenges:
  Was die Motivation ebenfalls steigern kann, sind kleine Foto-Challenges. Dafür nimmt man sich ein spezielles Thema vor und fotografiert alles, was dazu passt. Ideen wären: Architektur, Skurriles, Tiere oder bestimmte Farben.
  
• Route dem Zufall überlassen:
  Ein weiterer Tipp der AGR: Überlassen Sie die Route Ihrem Schicksal. Zum Beispiel können Sie an jeder Kreuzung eine Münze entscheiden lassen, ob es nun links oder rechts weitergeht.
  
• Geocaching entdecken:
  Auch Geocaching kann Spazier-Muffel motivieren. Dabei handelt es sich um eine moderne Art der Schnitzeljagd, bei der man mithilfe einer App nach versteckten kleinen Dosen sucht, um sich in den darin enthaltenen Logbüchern zu verewigen.
  
• Neue Orte erkunden:
  Ihre eigene Nachbarschaft kennen Sie in- und auswendig? Dann planen Sie Ihren Spaziergang doch einmal in einem anderen Stadtteil. Vielleicht in das Viertel, wo sich ein Café befindet, das Sie schon lange ausprobieren wollten.