 |  | Barbara Döring |
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02.09.2026 08:00 Uhr |
Yoga kann nachweislich die Schlafqualität verbessern, wenn es intensiv durchgeführt wird. / © Getty Images/Luis Alvarez
Um herauszufinden, welches Training am besten gegen Schlafstörungen wirkt, werteten Forschende der Harbin Sport University in China Daten von 30 randomisierten kontrollierten Studien aus, die den Einfluss verschiedener Sportarten auf die Schlafqualität von Personen mit Schlafstörungen untersuchten. Die mehr als 2500 Teilnehmenden aus allen Altersgruppen kamen aus mehr als einem Dutzend Ländern. Verglichen wurden unterschiedliche Bewegungsformen wie Spaziergänge, Aerobic, Pilates, Yoga, Qi Gong, Tai-Chi oder hochintensives Intervalltraining (HIIT).
Die Auswertung zeigt, dass ein Yoga-Übungsprogramm, das zweimal wöchentlich über acht bis zehn Wochen durchgeführt wurde, das effektivste Training zur Verbesserung der Schlafqualität ist. Jede Übungseinheit wurde in hoher Intensität bis zu 30 Minuten ausgeführt. Hochintensives Yoga unterscheidet sich deutlich von den sanften und langsamen Bewegungen, die gemeinhin mit der Trainingsform verbunden werden: Die Wechsel zwischen den einzelnen Yogastellungen erfolgen schneller, wobei das eigene Körpergewicht genutzt wird, um Widerstand zu erzeugen. Eine mögliche Erklärung für den schlaffördernden Effekt könnte laut den Forschenden die atmungsregulierende Wirkung von Yoga sein, die über den Vagusnerv das parasympathische Nervensystem aktiviert.
