So viel sollten Sportler trinken

Nach dem Sport gilt es, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt wieder auszugleichen. Wer nicht mehr als 5 Prozent seines Gewichts beim Training verloren hat und in den 24 Stunden darauf nicht wieder ein Training oder einen Wettkampf hat, muss hier nichts Besonderes beachten: ausreichend Wasser trinken und normal essen, das genügt.

Anders sieht es aus, wenn am nächsten Tag wieder eine Belastung ansteht. Dann sollten Sportler für eine schnelle »Rehydratation« 1,5 Liter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht, das sie beim Training oder Wettkampf verloren haben, zu sich nehmen. Dabei sollte man nicht alles auf einmal trinken, betont die Ernährungswissenschaftlerin Stephanie Mosler. Die Flüssigkeitsmenge nimmt man möglichst innerhalb von vier bis sechs Stunden nach der Belastung auf, so die Expertin aus der DGE-Arbeitsgruppe, die am Olympiastützpunkt Stuttgart als Ernährungsberaterin tätig ist.