Wie man den Schweinehund überlistet und gesund bleibt

Allein beim Blick aus dem Fenster fühlt man, wie eine feuchte Kälte unter die Kleidung kriecht. Bei so einem Wetter laufen zu gehen – das kann doch nicht gut für den Körper sein, das muss uns doch anfälliger machen für Infekte, oder?

Ganz so eindeutig ist die Antwort auf diese Frage nicht. Der Sportwissenschaftler Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln erklärt im Interview, wie winterliches Laufwetter auf den Körper wirkt – und warum wir uns in den zwei Stunden nach dem Laufen besser nicht unter Menschenmassen mischen.

Feuchtigkeit ist durchaus ein Problemfaktor, eine zusätzliche Belastung für den Körper. Durch feuchte Luft etwa nehmen wir mehr Feuchtigkeit auf unserer Haut auf. Die lässt uns auskühlen – wir bekommen kalte Füße, einen kalten Kopf. Wenn Körperregionen auskühlen, funktioniert auch die Durchblutung nicht mehr optimal – unser Immunsystem kann schlechter arbeiten.

Feuchtigkeit heißt es also vom Körper fernzuhalten. Das ist natürlich schwierig bei feuchtem Nieselwetter, das vielleicht etwas milder ist, sodass wir mehr schwitzen. An klirrend-kalten Tagen ist es einfacher, da ist die Luft trockener.

Wenn man dann laufen geht, sollte man die Belastung aber anpassen. Denn auch Kälte ist eine Herausforderung: Der Körper muss ja immer seine Temperatur halten. Man sollte also etwas langsamer laufen, um ihn nicht zu überfordern.

Ein Tipp noch, wenn Sie nicht krank werden wollen: Meiden Sie im Winter in den ersten zwei Stunden nach dem Laufen geschlossene Räume mit vielen Menschen. Der Körper hat Stress durch die körperliche Aktivität, dadurch ist das Immunsystem häufig nicht so aktiv wie normalerweise. Krankheitserreger haben es dann leichter.

Nach dem Laufen ebenfalls wichtig: den Körper trockenlegen. Das heißt: feuchte oder durchgeschwitzte Socken sofort ausziehen, sich mit einem Handtuch abtrocknen, ein trockenes Shirt überziehen, um das Auskühlen zu verhindern.

Außerdem wichtig: Genug trinken! Das sollte man eine halbe Stunde vor dem Lauf tun – und auch dann, wenn man gerade keinen Durst hat. Auch in der Kälte gibt der Körper viel Flüssigkeit ab. Das liegt nicht nur am Schwitzen, sondern auch am Atmen. Wir sehen im Winter ja, wie viel Wasserdampf beim Atmen dabei ist. Das Wasser, das wir vor dem Training im Winter trinken, sollte lauwarm und nicht zu kalt sein, um den Körper nicht zu stark zu belasten.