Gut behandelbar, wenn rechtzeitig erkannt

• Ausgewogen und salzarm essen: Wer auf Dauer viel Salz zu sich nimmt, riskiert Bluthochdruck – und der belastet die Nieren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät, höchstens 6 Gramm Kochsalz am Tag zu sich zu nehmen – das entspricht etwa einem Teelöffel. Die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt sogar darunter: maximal 5 Gramm am Tag.
  
  Wie klappt der Umstieg auf weniger Salz? Am besten geht man Schritt für Schritt vor, rät die Verbraucherzentrale. Denn die Vorliebe für Salziges ist Gewöhnungssache. Reduzieren wir das Salz nach und nach, vermissen wir diesen Geschmack mit der Zeit weniger. Salz versteckt sich oft in verarbeiteten Lebensmitteln, am besten kocht man selbst mit Fokus auf Gemüse, Hülsenfrüchte und gesunde Fette. Kräuter oder Zitronensaft bringen Würze.
  
  
• Bewegung in den Alltag holen: Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche wirken sich positiv auf Stoffwechsel und Nierenfunktion aus. Der Verband der Diabetes-Beratungs- und Schulungsberufe (VDBD) nennt als Beispiele Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen.
  
  Leichter wird es zudem, wenn man die Alltagsbewegung hochschraubt. So schlägt die Deutsche Nierenstiftung vor, stets Treppe statt Fahrstuhl zu wählen oder bei längeren Telefonaten durch den Raum zu laufen. Oder man verlängert Fußwege, indem man etwas weiter entfernt parkt oder eine Haltestelle früher aussteigt.
  
  
• Bei Übergewicht Körperfett reduzieren: Wer viel Gemüse auf seinen Speiseplan setzt und sich viel bewegt, tut auch schon etwas dafür, eventuell vorhandenes Übergewicht zu reduzieren. Auch das kommt den Nieren entgegen, denn zu viel Körperfett begünstigt Entzündungsreaktionen und Bluthochdruck. Beides belastet die Nieren, so der VDBD.
  
  
• Auch Rauchen geht an die Nieren: Es gilt als Risikofaktor für Nierenkrebs und schadet den Gefäßen. Auf Zigaretten – und möglichst auch auf Passivrauchen – zu verzichten, lohnt sich also auch für die Nieren.
  
  Wer in Sachen Rauchentwöhnung endlich einen Anfang finden möchte, kann sich beim Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) kostenfrei telefonisch beraten lassen (0800 8313131).

Quelle: dpa