 |  | Barbara Döring |
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08.04.2026 08:00 Uhr |
Für Kinder und Jugendliche ist Melatonin ohne ärztliche Verordnung nicht geeignet, auch nicht, wenn es in Form von Gummibärchen angeboten wird. Es könnte den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen. Zudem ist nicht auszuschließen, dass Melatonin den Eintritt der Pubertät beeinflussen könnte.
Für einen gesunden Schlaf plädieren Experten zunächst für eine gute Schlafhygiene, zu der auch ein verantwortungsvoller Umgang mit Smartphone, Laptop und Tablet am Abend zählt. Studien zeigen, dass vor allem das im blauen Lichtspektrum um 450 Nanometer emittierte Licht durch Hemmung der Melatonin-Produktion das Einschlafen erschwert. Dabei wird nicht nur die abendliche Schläfrigkeit beeinflusst, sondern die Schlafphysiologie insgesamt und die Aufmerksamkeit am Morgen. Die Verwendung eines Blaulichtfilters kann die Auswirkungen zumindest abmildern.
