 |  | Isabel Weinert |
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14.11.2026 11:00 Uhr |
Gegen Diabetes starkmachen – dabei sind auch all jene gefragt, die in der Apotheke Menschen beraten. / © Adobe Stock/Robert Kneschke
Heute, am 14. November, ist Weltdiabetestag. Verschiedene Fachgesellschaften nutzen die Chance, um auf Diabetes und seine Folgen aufmerksam zu machen. Denn die »Zuckerkrankheit« ist keineswegs eine Bagatelle, sondern sie raubt ungezählten Menschen viel zu früh das Leben – und die Zahlen der Erkrankten steigen weiter.
Man kann den vorzeitigen Tod durch Diabetes auch in Zahlen ausdrücken: Typ-2-Diabetes kostet im Schnitt sechs Lebensjahre, bei frühem Ausbruch bis zu 14 Jahre. Menschen mit Typ-1-Diabetes sterben, abhängig von ihrer Stoffwechseleinstellung und sonstigen Erkrankungen, ebenfalls etliche Jahre früher als diejenigen, die diese Krankheit nicht haben.
Zum Weltdiabetestag also Grund genug, darauf hinzuweisen, dass Typ-2-Diabetes oftmals lautlos beginnt und lange unbemerkt verläuft. Schon in dieser Phase des Prädiabetes leiden Herz-Kreislauf- und Nervensystem jedoch immens. Deshalb: Nur wer Risikofaktoren kennt, sich selbst mit um die eigene Gesundheit kümmert und Vorsorge wahrnimmt, kann oft verhindern, dass aus einem Prädiabetes ein manifester Diabetes wird, beziehungsweise sorgt dafür, dass Diabetes früh (genug) erkannt wird. Was heißt das?
Zur Gruppe mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes gehören (auch junge) Menschen mit Übergewicht oder Adipositas, diejenigen, die sich nicht viel bewegen, in deren Familie bereits Diabetesfälle bekannt sind, ältere Menschen und Frauen, die Schwangerschaftsdiabetes hatten. Was sollten sie tun? Laut European Association for the Study of Diabetes (EASD) und der American Diabetes Association (ADA) steht an erster Stelle die Lebensstil-Intervention.
Zwar adressieren beide Fachgesellschaften bereits erkrankte Menschen, aber das Vorgehen nutzt auch jenen, die besonders gefährdet sind. Ein ganz wesentlicher Punkt: Sitzen vermeiden und stattdessen mehr stehen, laufen, schwitzen (durch Bewegung) und Kraftsport – so benennt es Professor Peter Rossing vom Steno Diabetes Center in Kopenhagen, Dänemark. Dazu müssen Menschen kein Fitnessstudio aufsuchen oder aufwendige Sportprogramme absolvieren. Es genügt schon, sich im Alltag etwas mehr zur Bewegung zu motivieren.
Sogar im Sitzen, etwa bei körperlichen Einschränkungen, ist einiges möglich. Ein Beispiel sind die im Internet gehypten »Soleus Pushups«, also das Auf-die-Zehenspitzen-Gehen im Sitzen, sodass die Fersen nach oben ziehen und die Waden angespannt werden. Und das in einem raschen Wiederholungsrhythmus. Zwar ist das absolut kein Gamechanger, um Gewicht zu verlieren oder vermehrt Kraft aufzubauen, aber gerade der Stoffwechsel von Menschen, denen das Stehen und Gehen schwerfallen, kann von dieser Übung mehrmals am Tag für mehrere Minuten profitieren. Das geht tatsächlich auch an jedem Ort, an dem man sitzt.
