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13.11.2026 14:00 Uhr |
Die Stuhlfrequenz kann individuell sehr unterschiedlich sein. / © Adobe Stock/Artem Zarubin
Einmal am Tag groß aufs Klo? So dürften viele Menschen aus dem Bauch heraus einen normalen Stuhlgang definieren. Die Medizin ist großzügiger. »Es ist normal, wenn Sie bis zu dreimal am Tag Stuhlgang haben – aber auch, wenn das nur alle drei bis vier Tage einmal der Fall ist«, sagt Professorin Birgit Terjung. Sie ist Mediensprecherin der Deutschen Gesellschaft für Gastroenterologie, Verdauungs- und Stoffwechselkrankheiten (DGVS).
Wie lange unser Essen für seine Reise durch den Verdauungstrakt braucht, hängt unter anderem davon ab, wie schnell Nervenfasern unseren Darm bewegen. Das können wir nicht beeinflussen. Unsere Ernährung hingegen schon. »Wer wenig Ballaststoffe isst, wenig trinkt und sich wenig bewegt, hat häufig einen selteneren und härteren Stuhlgang«, so Terjung.
Unter diesen Bedingungen verweilt der Stuhl nämlich länger im Dickdarm, der letzten Station des Magen-Darm-Trakts. Er heißt nicht nur so, weil er einen größeren Durchmesser als der Dünndarm hat, sondern auch, weil er den flüssig ankommenden Nahrungsbrei eindickt. Je länger der Stuhl dort bleibt, desto mehr Wasser muss er hergeben. »Dann haben wir nicht die berühmte, glatte Wurst, sondern häufig so kleine, feste Hasenköttelchen«, beschreibt die Gastroenterologin.
Übrigens: Die Bristol-Stuhlformen-Skala unterscheidet sieben Arten von Stuhlkonsistenzen – von kleinen, harten Kügelchen (Verstopfung) bis komplett flüssig (Durchfall).
Wer dem Team »Hasenköttelchen« angehört, kann es mit mehr Ballaststoffen in der Ernährung probieren – etwa aus Hülsenfrüchten, Flohsamenschalen, Vollkorngetreide, Obst und Trockenfrüchten. Wichtig dabei: viel trinken.
Nachrichten beantworten, über den großen Fragen des Lebens grübeln: Mancher Klogang ist eine längere Sitzung. Ewigkeiten sollte man aber nicht mit dem Po auf der Klobrille verbringen. Denn beim Sitzen darauf füllen sich die Gefäße im Becken mit Flüssigkeit. Das kann vergrößerte Hämorrhoiden begünstigen, die Beschwerden wie Schmerzen, Jucken und Blutungen mit sich bringen können.
»Zu lange ist sicherlich alles, was über 10 Minuten geht«, nennt Birgit Terjung eine Faustregel. »Optimalerweise verbringt man maximal drei bis fünf Minuten auf der Toilette.« In der Zeit kommt nichts? Dann rät die Ärztin, das stille Örtchen zu verlassen – und es später erneut zu versuchen. »Dann ist der Enddarm, genauer gesagt: die Rektumampulle dort, nicht ausreichend gefüllt – man muss ihr noch etwas Zeit geben.«
Zu lange auf der Toilette zu sitzen, kann übrigens auch den Beckenboden belasten, also die Platte aus Muskeln und Bindegewebe, die das Becken nach unten abschließt. »Es gibt Menschen, die ein lockeres Bindegewebe haben, bei ihnen ist das Risiko dafür größer«, sagt Professor Thomas Schiedeck, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Koloproktologie.
