Auch bei den Herren spielen genug Schlaf und ein Plus an Alltagsbewegung eine zentrale Rolle, um gesund abzunehmen. Eine mediterrane Lebensmittelauswahl bietet sich an. Dabei empfiehlt es sich, zu jeder Mahlzeit eine große Portion Salat oder Gemüse zu essen. Ebenfalls sinnvoll sind zwei Portionen frisches Obst am Tag. Statt Wurst und salzige Snacks zu naschen, sollten Männer besser ungesalzene Nüsse knabbern. Im Hinblick auf Fleisch und Wurst sind weißes Fleisch von Hähnchen oder Pute sinnvoller als rotes vom Rind, Schwein oder Wild. Zu jeder Mahlzeit sollte es etwas Alkohol- sowie möglichst Zuckerfreies zum Trinken geben, zum Beispiel calciumreiches Mineralwasser oder selbst gemischte Saftschorle (zwei bis drei Teile Wasser und ein Teil Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz). Auf Alkohol sollte man beim Abnehmen bewusst verzichten und etwa auf alkoholfreies Bier umsteigen. Statt Fast Food und Fertiggerichte kann man öfter mal selbst kochen. Bewährt hat sich auch bei Männern, längere Essenpausen einzuhalten. Zum Beispiel kann abends um 20 Uhr die letzte Mahlzeit gegessen werden, dann folgen 12 bis 16 Stunden Pause. Am Folgetag gibt es dann zwischen 10 und 12 Uhr die erste Mahlzeit. Statt Fußball, Tennis oder Handball im TV anzusehen, lohnt es sich auch, wieder selbst aktiver zu werden.
