Yoga

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Drei Asanas für den Rücken

• Auf den Bauch legen, die Beine hüftbreit geöffnet. So auf die Ellenbogen abstützen, dass sie direkt unter den Schultern positioniert sind. Die Unterarme liegen parallel zueinander auf der Matte, die Handflächen zeigen nach unten.
• Beim Einatmen Kopf und Oberkörper sanft anheben und dabei auf die Unterarme stützen. Dabei nicht aktiv hochdrücken, der Oberkörper soll sich nur durch den Unterarmstütz »auffalten«.
• Den Nacken lang lassen und der Blick nach vorne-unten richten. Diese Position für einige Atemzüge halten und dann sanft wieder auflösen.

Für die Übungen empfiehlt die AGR eine gut gepolsterte, rutschfeste Unterlage, um Gelenke und Wirbelsäule zu schonen.

Yoga darf sich intensiv anfühlen, soll aber nicht wehtun. Entscheidend ist eine saubere Ausführung – nicht, wie lange oder wie ehrgeizig eine Position gehalten wird. Gerade wer Yoga gegen Stress nutzt, sollte nicht in den nächsten Leistungsmodus rutschen: lieber langsam üben, Pausen machen und die Atmung mitnehmen.

Übrigens: Viele Krankenkassen bezuschussen oder übernehmen Präventionskurse, darunter auch Yoga. Voraussetzung: Der Kurs muss von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert sein, eine Suche gibt es etwa beim GKV-Spitzenverband (»Hatha-Yoga« anklicken).