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28.07.2026 15:00 Uhr |
Schlafen bei Hitze ist schwierig. Ein paar Tricks können jedoch dabei helfen, das Schlafzimmer oder den Körper kühl zu halten. / © Getty Images/Riccardo Cirillo
Eigentlich ist eine Temperatur um 18 Grad für das Schlafzimmer optimal, wie der Schlafmediziner Michael Sommerauer vom Universitätsklinikum Bonn sagt. Wer im Dachgeschoss wohnt oder ein Schlafzimmer zur Südseite hat, kann da während Hitzewellen nur müde lächeln.
»Bleibt das Schlafzimmer dauerhaft über 25 Grad warm, leidet die Schlafqualität messbar«, so Sommerauer. Wenn der Körper nachts nicht genug Wärme abgeben kann, fällt nicht nur das Einschlafen schwerer. Auch der Schlaf an sich werde oberflächlicher, so der Schlafmediziner. Die wichtigen Tiefschlafphasen fallen kürzer aus, wir wachen häufiger auf – und fühlen uns am nächsten Morgen oft wie überfahren. Immerhin: Ein paar Dinge können wir tun für bessere Nächte während Hitzewellen.
Schon ohne viel Anstrengung läuft der Schweiß: An Hitzetagen ersehnen viele die erfrischende Dusche am Abend – auch, um den Mief des Tages abzuspülen. Die Dusche sollte aber nicht zu kalt ausfallen, dann drohen Kreislaufprobleme, so das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) auf seinem Portal »Klima Mensch Gesundheit«. Besser sei es, sich lauwarm abzubrausen.
Wer aus der Dusche gestiegen ist, rubbelt den Körper nun besser nicht mit einem Handtuch ab, sondern lässt ihn an der Luft trocknen, wie Michael Sommerauer rät. Denn verdunstet Wasser auf unserer Haut, entzieht das dem Körper Wärme.
Damit das angenehme Gefühl der Abkühlung einem auch im Bett noch erhalten bleibt, gibt der Schlafmediziner den Tipp: »Schlafanzug oder Kirschkernkissen vor dem Schlafengehen kurz kühlen.« Alternativ kann man auch eine Wärmflasche, gefüllt mit kaltem Wasser, mit ins Bett nehmen oder feuchte Tücher auf Stirn, Unterschenkel und Unterarme legen, so der Rat des BIÖG.
Gut, wenn sich der Raum, in dem man schläft, möglichst wenig aufheizt. Die wichtigste Regel lautet daher: Dann lüften, wenn die Luft draußen kühler ist als drinnen – also am frühen Morgen und am späten Abend. Wenn möglich, reißt man gegenüberliegende Fenster auf, um Durchzug zu schaffen. Tagsüber hingegen bleiben die Fenster zu. Der Raum sollte dabei verschattet werden, etwa durch eine (Außen-)Jalousie oder eine Gardine.
Und was bringt nachts etwas Erfrischung? Wer sich von den Geräuschen nicht gestört fühlt, kann den Ventilator im Schlafzimmer laufen lassen. Das Gerät kühlt zwar – anders als eine Klimaanlage – nicht die Raumluft, hilft aber dabei, kühlere Luft im Raum zu verteilen, so das BIÖG. Plus: Der leichte Luftzug auf der Haut entzieht dem Körper Wärme. Ist es im Schlafzimmer dennoch nicht auszuhalten, kann die Lösung sein, das Nachtlager vorübergehend im kühlsten Raum der Wohnung aufzuschlagen.
