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07.09.2026 14:00 Uhr |
Selbstreflexion gehört laut Dallüge zu einer gesunden psychischen Entwicklung. Problematisch wird sie jedoch, wenn sie in permanente Selbstbeobachtung übergeht – also wenn jede Stimmung oder Verhaltensweise sofort darauf überprüft wird, ob sie auf eine psychische Erkrankung hindeuten könnte.
Denn psychologisches Wissen kann auch verunsichern. »Zum Beispiel, wenn normale Gefühle sofort als Symptome gedeutet werden«, sagt Junge. Traurigkeit, Wut, Eifersucht oder Erschöpfung gehören zum menschlichen Erleben und sind nicht automatisch krankhaft.
Auch die Identifikation mit psychologischen Begriffen oder möglichen Diagnosen kann laut Junge kritisch werden. Eine Erklärung kann entlasten, sollte aber kein festes Etikett werden. Selbstdiagnosen anhand einzelner Posts oder Checklisten seien problematisch, da psychische Erkrankungen komplex sind und eine professionelle Einschätzung benötigen, so Junge.
Ein Warnsignal ist laut Junge, wenn psychologische Inhalte regelmäßig ein schlechteres Gefühl hinterlassen – etwa mehr Angst, Scham oder Unsicherheit. »Auch ständiges Googeln, Testen und Vergleichen kann problematisch werden, besonders wenn es nur kurzfristig beruhigt und langfristig neue Unsicherheit erzeugt.« Dallüge empfiehlt deshalb, sich zu fragen: Macht mich dieses Wissen handlungsfähiger – oder beschäftige ich mich dadurch nur noch stärker mit mir selbst?
Entscheidend sei dabei auch die Dosis: Wer ständig nach neuen Erklärungen für das eigene Erleben sucht und psychologische Inhalte intensiv konsumiert, könne dadurch zusätzliche Unsicherheit entwickeln.
Social Media hat psychische Gesundheit sichtbarer gemacht und vielen Menschen erstmals Begriffe für eigene Erfahrungen gegeben, so Junge. Gleichzeitig können kurze Inhalte komplexe psychologische Zusammenhänge stark vereinfachen und ersetzen keine professionelle Einordnung.
Besonders problematisch sind Aussagen, die alltägliche Erfahrungen vorschnell als Symptome darstellen, sagt Dallüge. Seriöse Inhalte erklären Zusammenhänge und mögliche Muster, ohne daraus direkt Diagnosen abzuleiten. Entscheidend sei laut Dallüge auch die Qualifikation der vermittelnden Person: »Wie hat die Person das Wissen erlangt, das sie jetzt meint, erklären zu können?«
Auch Inhalte, die zur ständigen Selbstoptimierung und Analyse auffordern, können belastend sein. »Psychische Gesundheit bedeutet nicht, permanent an sich zu arbeiten. Sie bedeutet auch, leben zu dürfen. Fehler zu machen. Nicht jedes Gefühl sofort erklären zu müssen«, sagt Junge.
